2010. 6. 20. 12:13ㆍ나만의비법/체중감량하기
다음주 부터는 슬슬 체내 지방을 좀 줄여 보려고 합니다.
체질상으로 호흡상계수 0.7에만 맞춰진다면 평생 별도로 살뺄려고 노력안해도
될터인데. 아무래도 술을 마시기시작하면서 체질이 변해서 지금은 호습상계수가 1에 가까운듯한다.
호흡상계수는 에너지원을 태워 ATD라는 에너지를 생산할때 발생하는 이산화탄소량으로
측정하는 수치인데 0.7이면 지방을 에너지원으로 한것이고 1에 가까우면 단백질 탄수화물을 에너지원으로
사용한것이라고 한다. 따라서 0.7 수치를 가졌다면 평소에도 지방을 에너지원으로 활용하기떄문에
배나 내장에 지방을 축적할양이 없어지는데. 평소 에너지원을 탄수화물을 사용하게 되면
남는 지방에너지원은 지방층이나 내장지방에 축적이 되어버린다. 탄수화물이나 단백질은 간에 약간
저장이 되고 나머지는 자동으로 배출해버리기때문에 이로인해서 몸이 살찌지는 않는듯하다.
이제부터는 고민은 어떻게 지방을 효율적으로 태울것이지를 하루정도 더 고민해서
실천할 방법을 선택해서 진행해볼 계획이다. 호흡상계수가 1.0인 사람도
운동을 시작하면 0.7로 변했다가 다시 1.0으로 잠시 됐다가 0.7를 유지를 한다고 하니
좀 강한 운동으로 몸이 지방을 태우기 시작하게 해두고 그여세를 몰아 긴 시간 약한 운동으로
지방을 계속 태우게 하거나, 지방연소을 도와주는 기능성 음료등도 복용해 볼 요랑이다.
체중계도 이참에 하나 장만해둘예정이다. 아마 지금 몸무게가 98키로 정도 나가지 싶다.
그럼 6월 21일 부터 즐거운 체중 감량을 다시 하도록 해봐야겠다. ~
목표는 먹어도 살 안찌는 체절로 체질 변화를 꾀하는것이고 단기적으로는 80킬로대 몸무게로
일단 변화를 시키는것이다.
----------------------6월 20일----------------------------------------------------------
먹은거 : 유기농 두유 1개
오랜지쥬스 2잔
밥한공기
모래집 요리
수박 1/10 통
움직인거 : 셀프세차장에서 20분 세차하기
줄넘기 400개
걷기 30분
집청소 30분
하루 평가 : 많지않은 지식으로 체질개선을 시도하는데 일단은 운동량을 일과 중간 중간에 넣어서
지방연소에 중점을 맞춰서 움직여 보았는데, 21일은 좀더 일찍 하루를 시작해서
부지런히 움직여야 하겠다. 일주일에 술은 1회정도로 1차적으로 줄여보도록 해야겠다.
야간에 마트에서 디지털 저울로 재어보니 뭄메게가 98.8로 나옴. 옷도 가벼웠으니
대략 몸무게가 98인듯~ 원래 몸무게였던 78을 향해서 고고씽.
--------------------------6월 21일 ------------------------------------------------------
먹은거 : 아침밥
바밤바 1개
바나나 4개
휴게소 김치찌게 1인분
운동 : 운전 1시간 30분
컴퓨터 10대 옮기기
운전 1시가 30분
줄넘기 500개
기대서 팔굽혀 펴기 20개
앉았다 일어섰다 30개
하루평가 : 줄넘기가 조금 숙련되는듯하고, 평소 팔운동이 전혀 없어서 팔운동에 매우 취약함을 느꼈다.
바나나갯수가 조금 많지 않았나 싶었고, 김치찌개가 많이 짯는데. 다 먹어버렸다.
바나나의 칼륨이 나트륨 배출을 돕는다하니 오늘은 그냥 넘어 간다.
-------------------------------6월 22일 ------------------------------------------------------------------
먹은거 : 비빔밥 (닭걀 프라이 1개 )
비빔국수 , 꾼만두 3개
커피1잔
토마토1개
바나나 1개
운동량 : 운전 3시간 30분
줄넘기 600개
기대서 팔굽혀 펴기 21개
앉았다 일어섰다 31개
하루 평가 : 줄넘기가 어제보다 좀더 자연스럽고 빠르게 넘어가고 몸전체가 알콜이 빠져나가서 그런지 많이 가벼워진듯하다.
몸무게를 측정해보니 96키로정도 나간다. 생각보다 수분이 많이 빠진듯해서 물을 충분히 마시도록 해야겠다.
목적이 체지방 감소이기때문에 당장의 몇킬로 감소보다는 지속적인 지방 감소에 중점을 둬야한다.
-------------------------------6월 23일 -------------------------------------------------------------
먹은거 : 아침밥
알로에쥬스 1병
식혜 1컵
오렌지 쥬스 1컵
운동량 : 운전 3시간 10분
줄넘기 700개
기대서 팔굽혀 펴기 22개
앉았다 일어섰다 32개
하루 평가 : 이동량이 많아서 음식물 섭취가 원활하지 못한듯하다. 중간 중간에 요기꺼리를 만들어서
오늘처럼 에너지 공급이 불균형이 되지 않도록 미리준비를 하도록 해야겠다.
오늘 몸무게는 95킬로근처에서 왔다 갔다 한다. 아무래도 오늘은 음식물 섭취가 원활하지 않아서
체중감량에 도움이 되지 않은 날인듯하다.
--------------------------------6월 24일 ----------------------------------------------------------
먹은거 : 아침밥
천연사이다 1캔 / 피자에땅 피자 1조각
막걸리 2병 / 소주 3병 / 맥주 1병 / 맥주 1캔
운동 : 운전만 4시간
하루 평가 : 최악의 하루가 아닌가 싶다. 운동량 0 에 알콜만 엄청 들어와 버렸네.
이번일을 시작하면서 한달에 3번정도 술을 마실꺼라고 예상했으니...너무 실망하지말고
어제 빠진 운동량을 채워보도록 해야겠다.
--------------------------------6월 25일------------------------------------------------------------
먹은거 : 솔의눈 , 박카스, 오랜지쥬스1컵
곰탕 , 커피1잔,
운동 : 줄넘기 800개
기대서 팔굽혀펴기 33개
앉았다 일어섰다 33개
하루 평가 : 전날 숙취로 쌩고생을 하고 이제 몸이 약간 정상을 찾는듯하다.
원래같으면 몸무게가 95이하로 떨어질꺼라고 기대했으나. 엄청난 과음으로
96키로에 머무르고 있당. 내일은 월드컵이라서 걱정이 앞선다.
--------------------------------6월 26일 -----------------------------------------------------------
먹은거 : 치킨 3조각
수박 3조각
비빔면 2개
저녁밥
맥주 700cc
요맘때 1개
운동량 : 운전 2시간
하루평가 : 뭐 평가할것도 없다. 이렇게 한달 보내면 120키로 될듯하다.
월드컵은 천저인비의 시절인가보다. 장마라 하늘은 나즈막하고 인간은 살찐다.
정신무장을 다시하고 음식물 조절에 신경을 쓰자.
-----------------------------6월 27일 -------------------------------------------------------------
먹은거 : 아침밥
돼지국밥
땅콩 한주먹
수박 5조각
막걸리 1병 / 안주로 김치 5조각
운동량 : 걷기 1시간
줄넘기 900개
기대서 팔굽혀 펴기 24개
앉았다 일어서기 34
운전 1시간
하루평가 : 오늘은 평균은 한듯하다. 이상태로 유지하면 몸무게는 늘지는 않을듯.
체중확인해보니 97킬로 흠. 건강한 상태로 97이라면 괜찮은데.
뱃살은 아직 15킬로치 더 빠져도 될듯하다. 평소 걷기로 하체는 괜찮은듯한데
상체운동을 찾아 봐야할듯하다.
-----------------------------6월 28일--------------------------------------------------------
먹은거 : 홍삼물탄거 1병
김치찌게 1인분
캔커피 1개
박카스 1개
운동 : 운전 1시간20분
가방메고 걷기 40분
기대서 팔굽혀펴기 25개
앉았다 일어서기 35개
하루 평가 : 줄넘기를 차에 놔두고 와서 하질 못했다. 매일 매일 꾸준히 해줘야 되는데 벌써 두번째
빼먹은듯하다. 걷기도 나름 땀이 나고 하는데, 줄넘기가 시간대비해서 최고인듯하다.
대신 저녁을 먹지 않아서 줄넘기 안한건 비슷하게 상쇄한듯하다.
몸무게는 95.5 킬로로 측정이 된다. 아무래도 저녁을 안먹은게 좀 크지 싶다.
-------------------------6월 29일-----------------------------------------------------------
먹은거 : 콘프레이크 1인분
점심밥
홍삼물 한통
냉커피 1잔
블랙커피 1잔
운동량 : 40분 도보 약3킬로
기대서 팔굽혀펴기 26개
앉았다 일어서기 36개
하루 평가 : 저녁밥을 먹지 않아서 좀 균형이 맞지 않는듯하다. 오늘도 몸무게는 95키로로 나왔는데
운동량보다는 소식으로 인한 체중감소로 계속 이어지는듯하다. 운동량을 조금더 늘릴수있게
준비를 철저히 하도록해야겠다.
-------------------------6월 30일 -----------------------------------------------------------
먹은거 : 콘프레이크 2인분
점심밥 (김치찌게)
감귤쥬스 한잔
박카스 1개
홍삼물 한통
박걸리 1병
똥집볶음 약간
운동량 : 40분 도보 약 3킬로
기대서 팔 굽혀펴기 26개
앉았다 일어서기 36개 <----어제 35개 한줄 알고 ㅋㅋㅋ. 좀있다가 저녁타임에 줄넘기하면
동일하게 반복할 예정임.
줄넘기 1100개
추가로 걷기 2시간
하루평가 : 너무 많이 걸은듯하다. 이렇게 한번에 무리를 하는건 별루인데 .
몸무게는 94.5 킬로가 되었는데. 지속적인 운동량에 단백질종류의 음식을 보충하도록
음식부분을 맞춰봐야할듯하다. 힘든 하루다.
---------------------------------7월 1일 -------------------------------------------------
먹은거 : 볶음밥
횟집에서 소주 1병
막걸리 1병 , 맥주1병
육류를 제외한 안주류
운동량 : 거의 없음
하루평가 : ㅎㅎㅎ. 이제 아마 체중감량하시는분들에게 찾아오는 위기 인가 봅니다.
사회생활을 하다보니 이런 술자리가 항상있죠.
위기탈출에 방향을 맞춰서 계획을 세워야 할듯하네욤.
------------------------------7월 2일-------------------------------------------------
먹은거 : 냉면 1그릇
박카스 1개
맥주 피처
만두 10개
아몬드 20개
운동량 : 걷기 40분
기대서 팔굽혀펴기 27개
앉았다 일어서기 37개
하루평가 : 줄넘기를 안한것이 계속 아쉬움으로 남네요.
일단 위기를 넘기기 위해서 기본적인 운동은 계속 했네욤.
주말에 몸관리를 잘해야 될듯 하기도 하다.
-----------------------------7월 3일 ------------------------------------------------
얼음골 소풍
-----------------------------7월 4일-------------------------------------------------
먹은거 : 은어정식
철갑상어
맥주1병
비빔면 1.5개
바나나 1개
운동량 : 줄넘기 1200
기대서 팔귭혀펴기 28개
앉았다 일어서기 38개
하루평가 : 어제와 비슷하게 휴가철을 맞이해서 과음과 운동이 제대로 안되어지고 있다.
쉬었다가 할려니까. 줄넘기도 너무 힘들지만. 그래도 꼭 해야만 된다.
몸무게는 어제의 과식에 오늘의 음식까지해서 97킬로가 되어버렸다.
예전보다는 운동하기에 좋은 몸이 되어있긴해서 당장 몇키로는 무시해야겠다.
-----------------------------7월 5일 --------------------------------------------------
먹은거 : 콘프레이크
점심
저녁
맥주1병
바나나 1개
현미쌀과자 한봉지
운동량 : 예비군 훈련
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