7월 체중감량

지난 10여일간 가벼운 운동을 하면서 몸이 운동에 적응을 하도록 조금 다져놓은것 같아서

 

나름 보람찬 시간이였다. 10여일간을 돌아보면 현재 나에게 비만의 가장 큰 요인은 술인듯하다

 

물론 술자리가 모든게 나쁜건 아니고, 연타석으로 이어지는 술자리는 알콜성 지방간을

 

비롯한 내몸에 견디기 힘든정도의 부담을 주는듯하다.

 

7월 6일 부터는 좀더 체계적인 음주관리에 돌입하고

 

운동량을 강화시키도록해서 이제는 본격적으로 체중감량에 돌입해보도록 하겠다.

 

 

오늘은 예비군 훈련을 받고와서 현재 휴식중인데 있다가 나가서 운동을 하려고 한다.

지금 현재 몸무게 97킬로그램이다.

 

 

먹은거 : 콘프레이크 아침

            짬밥 점심

            저녁 밥 1공기에 김치 몇조각

            오렌지 쥬스 1잔

           

 

운동량 : 걷기 약 8키로 1시간 40분 소요

           윗몸일으키기 10개

            기대서 팔굽혀 펴기 29개

            앉았다 일어서기 39개

 

하루 평가 : 오늘은 줄넘기를 하지않은 것이 마음에 좀걸린다. 그간 운동에 맞게끔 몸을 조금씩

                단련해서 2시간 내내 걸어도 크게 무리도 없다.  운동후 체중이 96킬로가 되었다.

                하루 음식 섭취량을 2000칼로리 이하로 맞추고 하루 운동 및 기초대사를 포함해서

                3000칼리로 수준으로 맞추면 하루에 500그램씩 감량이 될듯하다.

                운동량을 대폭 늘려서 맞춰보도록 해야겠다.

 ----------------------------7월 7일-------------------------------------------------

먹은거 : 바나나1개 (120kcal)

            오랜지쥬스1개 (80kcal)

            점심밥 (약 500kcal)

            인절미 아이스크림(230kcal)

            파워에이드 1캔

            저녁밥 (약 500kcal)

            오랜지쥬스 2회분 (160kcal)

 

운동량 : 예비군훈련

            줄넘기 1500개

            빠르게걷기 40분

            기대서 팔굽혀펴기 30개

            앉았다 일어서기 40개   x2 번

 

하루평가 : 대략 1700 kcal 정도를 섭취한듯하다.  고기나 술이 들어가지않으면 저정도 수준에서 머물듯싶고

            운동량을 꾸준히 늘려나서 2500kcal 이상의 운동을 하면 목표치에 접근하겠다.

            줄넘기는 1시간에 약 600kcal  빠르게걷기는 350kcal 정도를 시간당 소모한다고 한다.

            가만히 있으면 시간당 20kcal 이하를 소비한다고 하니 최대한 많이 움직이도록 하자.

            현재 몸무게 94.8 킬로다. 하루에 500g 필수 감량을 하도록 하자.

 

-----------------------------7월 8일 --------------------------------------------------------

 먹은거 : 콘프레이크

             저녁밥

           

 

운동량 :